Представьте: вы просыпаетесь после восьми часов сна, но чувствуете себя так, будто по вам проехался поезд. Болит шея, плечи скованы, и настроение совсем не радует. Знакомо? Возможно, вы сразу вините матрас или свою позу во сне. Но не спешите с выводами. Иногда проблема кроется прямо у вас под головой — в подушке. Более того, некоторые эксперты даже советуют полностью отказаться от неё. Насколько это оправдано с точки зрения науки? Давайте разбираться.

Что говорят исследования о сне без подушки

Начнём с главного: физиологически правильное положение позвоночника — это тот фактор, который напрямую влияет на качество сна и общее самочувствие.

Когда вы спите без подушки, особенно на спине или на боку, изгиб шеи может отклоняться от нейтрального положения. Это подтверждают медицинские данные: в исследовании, опубликованном в PubMed Central (PMID: 33895703), указано, что неправильная поддержка головы во сне способна вызывать хронические боли в шее и даже провоцировать апноэ.

С другой стороны, портал Sleepopolis в своём анализе отмечает:

«Сон без подушки может способствовать естественному выравниванию позвоночника, уменьшению боли в шее и спине, а также предотвращению появления морщин за счёт снижения давления на лицо».

Однако речь идёт лишь об одном положении, и оно далеко не идеальное само по себе.

Итак, сон без подушки может быть полезен — но только в очень узком диапазоне условий. А теперь давайте посмотрим, кому и при каких обстоятельствах он может действительно подойти.

Кому действительно может подойти сон без подушки?

Хотя сон без подушки не является универсальным решением, в некоторых случаях он действительно может быть комфортным и даже полезным. Давайте рассмотрим, для кого такой вариант может подойти:

Если вы спите на животе

Поздравляем: вы относитесь к тем, кому теоретически может быть комфортно без подушки. При сне на животе изгиб шеи минимален, особенно если ваш матрас достаточно мягкий. Однако есть нюанс: постоянный поворот головы вбок, характерный для этой позы, всё же создаёт нагрузку на шейные позвонки.

При аллергии на пыль и пух

Если у вас аллергия, особенно на пылевых клещей, подушка может стать источником постоянного раздражения. В этом случае временный отказ от неё действительно снижает контакт с аллергенами. Однако стоит отметить, что сегодня существует множество гипоаллергенных подушек, которые решают эту проблему без необходимости полностью отказываться от комфорта. Например, модели с синтетическим наполнителем и чехлом из натурального хлопка, такие как Feather Imprima, могут быть отличной альтернативой.

Эстетические причины

Существует мнение, что сон без подушки помогает избежать заломов кожи на лице и уменьшить образование морщин. Исследования на эту тему пока не дают однозначных ответов, но в некоторых случаях, особенно при сне на спине, действительно уменьшается контакт лица с тканью, что теоретически может повлиять на состояние кожи.

Как видите, сон без подушки может быть полезен лишь в определённых ситуациях. А как вы относитесь к этой идее?

В каких случаях подушка необходима

Но не всё так просто. Несмотря на то, что сон без подушки может подойти некоторым людям, для большинства это чревато дискомфортом, а порой и серьёзными проблемами со здоровьем. Вот случаи, когда подушка просто необходима:

Сон на спине

Если вы спите на спине, отказ от подушки приведёт к тому, что голова запрокинется назад. Это сужает дыхательные пути, что может усилить храп или даже спровоцировать эпизоды апноэ (кратковременные остановки дыхания во сне). Подушка же приподнимает голову, обеспечивая правильное выравнивание и способствуя свободному дыханию.

Сон на боку

Это самая распространённая поза для сна. Без подушки шея буквально «провисает», и мышцы вынуждены компенсировать неправильный изгиб позвоночника всю ночь. Результатом часто становятся боли в плечах, головные боли и общее чувство усталости после пробуждения.

Боли в спине и мигрени

Людям, страдающим от хронических болей, особенно если вы старше 30 лет, крайне важна стабильная поддержка во время сна. Без подушки мышцы шеи вынуждены работать всю ночь, вместо того чтобы отдыхать и восстанавливаться, что может усугубить имеющиеся проблемы.

ГЭРБ (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь)

При ГЭРБ без приподнятого положения головы значительно возрастает вероятность ночного рефлюкса, когда содержимое желудка забрасывается обратно в пищевод. Подушка помогает удерживать голову выше уровня желудка, тем самым снижая неприятные ощущения и риск воспаления пищевода.

Как видите, подушка играет ключевую роль в обеспечении здорового и комфортного сна для большинства людей.

Как безопасно попробовать спать без подушки

Если вы всё же хотите проверить, подходит ли вам сон без подушки — действуйте осторожно.

Начинайте с коротких периодов сна или дневного отдыха без подушки.
Используйте сложенное полотенце — это мягкий и регулируемый способ снизить высоту.
Оценивайте ощущения: если появились боли в шее, головные боли или ощущение давления — эксперимент лучше прекратить.

Помните: переход должен быть плавным — дайте себе 3–5 дней, чтобы понять, как реагирует тело и подходит ли вам такой формат сна. Идея минимализма хороша, но здоровье важнее.

Подушка: вредная привычка или забота о себе?

Правильная подушка — это не просто аксессуар. Это естественное продолжение вашей анатомии во время сна. Если она поддерживает шею, сохраняет форму и не вызывает аллергии, тогда это ваш верный союзник, а не враг.

Если же подушка приносит дискомфорт, возможно, проблема не в ней самой, а в её форме, наполнителе или износе. Ведь спать без подушки вовсе не означает спать лучше. Эксперты рекомендуют менять подушку каждые 2–3 года — именно столько она сохраняет свои ортопедические и гигиенические свойства.

Вы когда-нибудь задумывались о том, как давно вы меняли свою подушку?

Mühldorfer: когда подушка решает всё

Если вы поняли, что сон без подушки вам не подходит, значит, пришло время выбрать ту, которая будет работать на вас.

Подушки Mühldorfer созданы в Германии и используются в лучших отелях мира. Они обеспечивают деликатную поддержку, дышат, не теряют форму и помогают улучшить сон с первой ночи.

Перейти в каталог подушек Mühldorfer →